trening bez

dzień 26 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza sr/sr/sr sr/sr/pom 2. Podciąganie podchwyt 3x max 1+3x0,5/3x0,5+2op/3xop 1+3x0,5/3x0,5/1x0,5 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15x10+5/13 15/15x10+5/13x12+3 5. Prostowanie tułowia na piłce 15/15/3 6. Uginanie rąk ze sztangą 8/7/7 [...]

Ciociu, światło mam dużo lepsze, a pamiętam, że cykanie fot to Twoja działka ;-) Gerls, dziękuję };-) Jest dobrze, wiadomo co robić by było lepiej %-);-D, więc: ______________________________________________________________ dzień 35 TRENING: Nogi 3x15 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 10/10/10x10+5 9/9/9 9/9/9 8/8/8 [...]

dzień 42 TRENING: NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 4x15 15/15/15+6+4/10x8+CCx7 3. Przysiad z piłką 4x10 4. Wypady dalekie 3x20 5/5/5x5+3x10+CCx5 5. Wejście na ławkę 3x 10 5x2+2x13/2x2+CCx13/cc 6. Przysiad plie z hantlą 3x15 8/8/8 w częściach 7. Wspięcia na palce 3x20 cc Natworzyłam mocno, ale co [...]

[...] przeszłam może 1/4 zaplanowanej trasy, bo oczu nie mogłam otworzyć i za bardzo kręciło mi się w głowie *ogólnie- wyszło konkretnie, bo szczerze - czołgałam się w czasie tego treningu. Jeden z tych dni kiedy mam ochotę tym wszystkim yebnąć, ale satysfakcja z takiego treningu to wszystko rekompensuje :-))/-)_ Nasuwa się jeden wniosek -> życie [...]

Marta, :-D8-) I'm totally in ORAZ can't wait \-)}:-( dzień 47 TRENING: NOGI 1A. Uginanie nóg z piłką 3x10 1B. Prostowanie nogi z gumą 3x10 2A. Wykroki dalekie 3x20 5/5/5x16 3/3/3x13+CCx7 2B. Odwodziciele z gumą 3x20 3A. Wznosy bioder 3x20 5/5/5 5/5/5 3B. Przywodziciele z gumą 3x20 4. RDL 3x10 25/25/25 30/30/30x1+25x9 5. Bułgar 3x10 cc x [...]

[...] między obwodami 1. Wyciskanie hantli siedząc 4 2. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 1 3. Wznosy przodem 1 4. Wznosy bokiem 1 5. Upright rows z hantlami 4 6. Wspięcia na palce siedząc 7. Wspięcia na palce stojąc cc Marsz wyjątkowo przed treningiem właściwym, ale później strasznie zacieszałam z tego powodu :-D Nie wychodziło bez przerw

Dobrze jest :-)) Mis, trening Chudej dobrze Ci zrobi, ale Ty przy wyprawie w nieznane%-) jej śladami dorzuć sobie interwały w dni bez siłowego i aero po ;-) P.S. Jak wytniesz do końca, to można poradzić się mądrzejszych i próbować szykować coś na kształt fitness sylwetkowego, bo mięsko masz zacne :-)) Tylko nad proporcjami trzeba będzie popracować [...]

Marta, ;-) Krewetko, to moja to tani szit wobec tego %-) Ale raczej nie byłoby mi dobrze w żołądku ćwiczyć w otoczeniu czekolady %-) Mikosiu, mięso jest, jak i tłuszcz \-) Sama wiesz, że ze mnie żadna drobinka ;-) Ann, Głupol jesteś };-) Ja bym chciała mieć Twoje proporcje :-)) Ostatnio jak się mierzyłam ;-D, to tak właśnie było. Z tym, że weź pod [...]

Dziękuję serdecznie :-)) Nie narzekam, bo wręcz przeciwnie, ale też nie powiedziałam jeszcze ostatniego słowa \-)}:-(;-) ________________________________________________________________ dzień 18 TRENING: machania z Mr. Short %-) Jedynie to, tj. bez brzucha, bo dzisiaj mam okresowy dzień. [...]

Gerls, dziękuję za te miłe słowa 8-) Zad był świeżo po robocie, haha, ale wiecie, tu ma być żyleta. Taka fest żyleta /-)_, więc Gesti, nie pitolić, tylko śledzić, bo jeszcze długa droga :-)) Ann, Ty wiesz };-) To naprawdę działa :-D Mikosia, właśnie nie ścisnęłam pleców, a powinnam była, bo tam fatu więcej ;-) Anchy, Ty mnie bardziej, więc umówmy [...]

dzień 31 TRENING: Klatka + triceps 3x15 1. Pompki szeroko 8/3/1 10/5,5/3,25 2. Wyciskanie hantelek poziomo 4/4/3 5/5x3+4x12/4x5+3x10 3. Rozpiętki 2/2/1 2/2/2 4. Rozpiętki na skosie ujemnym 2/2/1 2/2/2 5. Pompki w podporze tyłem 7/5/3,5 10/7/6 6. Czachołamacze 8/8/8 8/8/8 7. Prostowanie z hantlą w oparciu o ławkę 1,5x2+1x13/1/1 1,5/1,5/1 [...]

[...] palce 3x 20 *Uginanie+prostowanie- oczy mi się do tyłu wywracały przy prostowaniu, widziałam to \-) *Odwodzenie- cudowna sprawa w połączeniu z wykrokami %-) *Wznosy- faworyt treningowy; cała się trzęsłam *Air- nie spisałam tego na kartkę i w rezultacie pominęłam *Ogólnie- wszystko na raty; III seria słabiutko [...]

[...] takiego ruchu :-| Następnym razem po prostu na czerwonym, w stronę światła będę biec %-) -obwód 1- *guma- nawet sobie nie zdawałam sprawy jak zaognione mam plecy; po treningu, jak już siedziałam, to był moment, że myślałam, że mi spłoną (ktoś mówił o punktach zapalnych :-?%-)) *prostowanie- II niedociągnięta *burpee- po 10 -obwód 2- [...]

[...] Wracam na wojnę %-) Rozmyślałam nad zestawem i wahałam się pomiędzy częścią II a III z cyklu dla chudej. W II zakres na 15 powtórzeń i trening pleców, łączony z bickiem, z piekła rodem (dla mnie Marta jest on Twoim najgorszym pomysłem ever %-)), ALE podchwyt. Natomiast w III, plecy solo, w mniejszym [...]

Ale CF to nie jest zwykły trening. Bieganie jest dla serca zdrowe, poprawia jego wydolność. Crossfit je mocno obciąża. Niestety u nas jest bardzo niewielu lekarzy, którzy powiedzą Ci cokolwiek na temat takich treningów. Gdyby to był normalny kraj, to poszedłbyś do lekarza i po prostu się przebadał. Nie zaryzykuję doradzenia Ci ciężkich treningów [...]

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem / 3serie po 12 powtórzeń ciężarem po 10,5kg 3. SERIA ŁącZONA Wyciskanie sztangielek/Unoszenie hantli w opadzie / 3serie łączone po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, ciężarem w ćw. pierwszym 12,7kg , w ćw. drugim 6,3kg Jakiś takiś bez zapału poszedłem na trening ale dało rade jakoś Parę ćwiczeń lepiej parę gorzej

[...] serie W ciągu pierwszych 2 tygodni mogą zajść jakieś lekkie modyfikacje (tak już mam jak nowy plan zaczynam) Odnośnie suplementacji będzie to tylko Cell Pump 1 porcja w nietreningowe, rano 2 porcje w treningowe, 30 minut przed treningiem i zaraz po treningu hmm to chyba wsjo o 17 łyknę Green Magnitude bo dostałem próbkę a po trenie cell pump [...]

Ani to ani to o dzięki bogu że nie barki, bo z nimi miałem już bardzo poważne problemy i byłaby kaszanka, nie na grilla. Boli mnie któryś mięsień przyczepiony do łopatki na wysokości brzegu przyśrodkowego, więc albo podgrzebieniowy, albo któryś z obłych ten mniejszy albo ten większy, stawiam na podgrzebieniowego (s****ysyn) Ale dziś już jest [...]

[...] to nie poczujesz oporu wogole, jakbys pedalowal w powietrzu. Spinningi maja po 25kg kolo zamachowe. To jest rower dobry, wcale nie musi byc magnetyczny, bez bajerow a trening sobie mozna zrobic jak talala. No ale cena nie ta Ja to do wszystkiego mowie, przymierz sie, bo jak kupisz na slepo i okaze sie ze ci jest niewygodnie siedziec, [...]

no ja to tak zapieprzć to z reguły nie zapieprzam, ale jakby nie "regeneracja" bo to taka nie do końca regeneracja, to bym na trening i tak znalazł czas A co do batonów to, nie patrząc na skład (choć te skaldy to i tak hooj wie ile prawdy na etykiecie : 1. Booster z treca o smaku marcepanowo-orzechowym 2. Proteon z Universal Amino 3. [...]